18 de Marzo de 2011, DÍA MUNDIAL DEL SUEÑO
Declaración:
Mientras que la somnolencia y el insomnio constituyan una epidemia global que amenacen la salud y la calidad de vida,
Mientras se pueda prevenir y tratar la somnolencia y el insomnio,
Mientras que la toma de conciencia profesional y social sea el primer paso sobre el que actuar,
DECLARAMOS que los desórdenes del sueño se pueden prevenir y tratar médicamente en cualquier país del mundo.
LOS 10 MANDAMIENTOS DEL BUEN DORMIR INFANTIL
1. Asegúrate que tu niño duerma lo suficiente* mediante el establecimiento de un horario de acostarse y de levantarse adecuado para su edad (se aconseja acostarse antes de las 21 horas).
2. Mantén un horario regular de acostarse y levantarse, tanto en días laborables como fines de semana.
3. Establece una rutina constante antes de acostar al niño: ponerle (se) pijama, lavarse los dientes, leer o escuchar un cuento…Vístele con ropa cómoda, incluso pañales absorbentes para evitar que se despierte por estar mojado.
4. Anima a tu hijo a que se duerma de forma independiente.
5. Evita la luz brillante antes de acostarle y durante la noche, y aumenta la exposición a la luz por la mañana.
6. Mantén todos los aparatos electrónicos, como televisores, ordenadores y teléfonos móviles apagados o fuera de la habitación y limita su uso antes de acostarse.
7. Mantén durante el día horarios regulares para todas las actividades, sobre todo los de las comidas principales.
8. Realizar siestas (hasta los cinco años de edad) en horarios regulares y de duración adecuada para la edad.
9. Asegúrate de que el niño realice ejercicio y pase un tiempo al aire libre durante el día.
10. Elimina alimentos y bebidas que contengan cafeína, como refrescos de cola, café y té.
* DURACION RECOMENDADA DEL SUEÑO POR EDADES
3-12 meses ---- 14 a 15 horas
1-3 años ---- 12 a 14 horas
3-5 años ---- 11 a 13 horas
6-12 años ---- 10 a 11 horas
12-18 años ---- 8.5 a 9.5 horas
1-3 años ---- 12 a 14 horas
3-5 años ---- 11 a 13 horas
6-12 años ---- 10 a 11 horas
12-18 años ---- 8.5 a 9.5 horas
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